Energy
L’univers Energy regroupe l’ensemble des activités cardio ou de renforcement musculaire.
Anti-stress, ces exercices font travailler le souffle, ils tonifient le corps et améliorent la condition physique. Pendant l’activité, la concentration et l’amusement permettent d’éliminer les tensions accumulées durant la journée. En outre, ils agissent sur la motricité et la coordination puisqu’ils sont chorégraphiés.
Renforcement musculaire
Intensité ++
Le cours est basé sur des exercices qui font travailler des groupes musculaires spécifiques, par exemple, les abdominaux, les muscles des bras, des jambes et du dos. Le renforcement des muscles permet d’entretenir votre force, de maintenir et d’assurer la précision de vos mouvements.
Interval training
Intensité ++1/2
Méthode d’entrainement sportif comprenant un intervalle de travail à rythme élevé suivi d’une phase de récupération . Alternance de travail cardio et de renforcement musculaire avec ou sans matériel. Optimisation du travail en fonction des capacités de chacun. C’est un cours adapté aux personnes un peu plus entraînées car on travaille davantage l’endurance.
Gym Tonique
Intensité ++
Cours alternant exercices de cardio et de renforcement en intégrant du petit matériel comme des élastiques, haltères légers, bâtons pour optimiser l’effort et l’intensité du mouvement. Orienté vers des résultats pour sculpter l’ensemble du corps et améliorer sa condition physique.
Pilatesflow: Nouveauté
Intensité ++1/2
Cours hybride et intense qui reprend les fondamentaux du pilates, du yoga en y ajoutant de la mobilité
Sur un fond musical, on enchaîne les mouvements les plus efficaces de ces 3 disciplines.
Avec la mobilité, on travaille la posture; avec le yoga, on aiguise ses sens et sa souplesse et avec le pilates, on travaille sur les muscles en profondeur. Les bénéfices sont donc : renforcer et s’assouplir, améliorer sa coordination et gagner en mobilité.
C’est un cours qui sera apprécié et accessible aux personnes ayant déjà pratiqué au moins une des disciplines citées.
Gymball
Intensité ++
Ce cours a lieu une fois par mois le mardi de 9h00 à 10h00
Un cours de gymball (ballon non fourni par l’association) est un travail de tonification mais plus sur les muscles profonds, posturaux.
HIIT: Nouveauté
Intensité +++
Le HIIT (High Intensity Interval Training) permet de travailler aussi bien le cardio que le renforcement musculaire et les bénéfices sont durables
Il permet de brûler énormément de calories et d’augmenter son endurance.
Cardiostep:
Intensité +++
Le Cardio step est un cours cardio où l’on utilise comme son nom l’indique le step.
Les mouvements sont beaucoup plus simples donc plus accessibles.
Le but principal est de faire monter la fréquence cardiaque, d’éliminer et travailler cuisses et fessiers tout en faisant un cours chorégraphié.
Zen
Cet univers rassemble toutes les activités en rapport avec les techniques douces, de relaxation. Ces pratiques font travailler la souplesse, la concentration et la respiration. Elles améliorent les postures, l’équilibre, et renforcent les muscles. Elles facilitent la baisse du stress, et procurent un bien-être pour le corps et l’esprit.
Pilates
Intensité +
Méthode douce qui permet d’améliorer le rendement musculaire, la souplesse et la coordination.
Travail en profondeur des abdominaux profonds et du plancher pelvien.
C’est une discipline à pratiquer régulièrement, car la précision avec laquelle les exercices doivent être exécutés demande de l’entrainement.
Stretching
Intensité +
Ce cours est basé sur des étirements musculaires de tout le corps.
Le stretching fait gagner en souplesse et procure du bien-être et une meilleure posture au quotidien.
Vous y retrouverez aussi du Pilates qui comprend beaucoup d’étirements de la colonne vertébrale, des postures d’équilibre avec parfois quelques postures simples de yoga.
Stretching vinyasa
Intensité ++
Une séance de Stretching vinyasa joue sur les étirements progressifs et des contractions musculaires profondes pour solliciter largement les muscles du dos mais aussi des chaînes musculaires globales (bas du corps : cuisses et fessiers), les hanches, les bras…
Avec la pratique, ces différentes cibles de travail dissipent peu à peu les maux de dos, les raideurs musculaires et articulaires ainsi que les tensions. Les postures apprises en cours sont assimilées et imprimées dans le corps, si bien que ce « conditionnement » se traduit par un mieux-être quotidien.
Postur’pilates : Nouveauté
Intensité ++
Le Postur’pilates est un cours hybride qui reprend les fondamentaux du Pilates, du Yoga et de la Barre au Sol.
Sur une musique, on enchaîne les mouvements les plus efficaces de ces 3 disciplines. C’est pourquoi ce cours est équilibré et complet.
La Barre au Sol travaille la posture et allonge le corps. Le Yoga aiguise la souplesse et recentre l’esprit. Enfin, le Pilates pousse à activer les muscles en profondeur.
Postural ball®
Intensité +
Le Posturalball® est une activité Sport Santé – Bien être qui se pratique avec fluidité, sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon (non fourni par l’association).
Full Body Work
Intensité +
Un cours en travail spécifique localisé sur la sangle abdominale et le dos!
Accessible à toutes et à tous et pour tous les niveaux, le stretching vous apporte détente et relaxation et, en travaillant votre souplesse, il vous aide à la décompression articulaire et au relâchement corporel.
Gym balance
Intensité +
Cours de gym permettant de travailler sur votre posture mais également sur la tonicité de votre corps tout en douceur grâce aux techniques de yoga, pilates et stretching.
Activ’ Bien-être
Intensité +
La gymnastique est un excellent sport pour seniors pour garder une bonne condition physique, dans la tonicité, la douceur et la bonne humeur .
Elle ne vise pas à sculpter des corps d’athlète, mais en priorité à :
- développer l’amplitude et la souplesse des mouvements
- renforcer l’équilibre, les réflexes, le système cardio-vasculaire, la coordination des mouvements ;
- lutter contre la fonte musculaire
- et surtout :garder le moral, se sentir bien et être à l’aise dans la vie quotidienne
Gym équilibre séniors
Intensité +
séances d’activités physiques destinées à ceux qui souhaitent conserver une bonne autonomie.
C’est un Rendez-vous où activités et convivialité se rencontrent, durant lequel on dédramatise la chute.
On apprend comment l’éviter. On acquiert une technique permettant de se relever. Les exercices sont accessibles à tous et sont ludiques.
Gym remise en forme
Intensité +
Ce programme a pour objectifs de renforcer les muscles centraux, d’allonger la colonne vertébrale, de développer le tonus musculaire et augmenter la conscience du corps et le travail de l’équilibre et de la coordination
Ce qui englobe des étirements, de la coordination, du renforcement musculaire sur fond de respiration profonde, qui doit être progressivement maitrisée.
Chaque fin de séance s’accompagne de 10 minutes d’étirements et de rélaxation sur fond de sophrologie…. indispensable!
C’est une gymnastique « douce » (pas de mouvements brusques) mais « tonique », grâce au renforcement musculaire des différents groupes des muscles. L’endurance sera travaillée au sein de mouvements bien pensés et répétés.
Gym douce
Intensité +
La gym douce fait travailler les différentes zones du corps, en sollicitant les muscles sans jamais leur demander d’efforts violents ! Cette discipline invite plutôt ses adeptes à prendre le temps de bien réaliser leurs mouvements, au sol, debout ou assis. Les postures sont variées et toujours à la portée de tous ! La gym douce permet aux pratiquants de reprendre contact avec leurs différents groupes musculaires, pour mieux les ressentir et les solliciter.
En bref, on se fait du bien, mais toujours en douceur ! Cette discipline inspire également le calme et la concentration. Elle permet de « déconnecter » le temps d’une séance et d’en ressentir tous les bienfaits.
Yoga sur chaise
Intensité +
Pour améliorer son bien-être tout en douceur.
Le yoga sur chaise est un yoga accessible à tous. Cette discipline offre de nombreux bénéfices. C’est aussi une très bonne alternative si vous avez des douleurs qui ne vous permettent pas de pratiquer le yoga traditionnel.
Ainsi, à l’aide d’une chaise, il est possible d’exécuter un bon nombre de postures classiques. La chaise vient simplement soutenir le corps. Elle devient un véritable accessoire de yoga. Cette pratique de yoga assis permet de réduire le stress, tonifier ses muscles et travailler sa posture.
Danse
L’univers Danse réunit les activités en rapport avec les techniques d’expression.
Ces pratiques chorégraphiées travaillent sur la coordination, l’équilibre, l’habileté motrice. Elles mettent l’accent sur la mémorisation et l’orientation dans l’espace. Elles sont aussi un exercice de renforcement musculaire. Elles allient côté artistique au côté convivial et social. C’est un bon moyen de communiquer et de renforcer le lien social.
Dance-Fit
Intensité +++
Cours mêlant fitness et danse pour le plus grand plaisir de tous! Des pas simples et d’autres un peu plus travaillés pour transpirer, se sentir bien dans son corps et être les rois et reines du dancefloor!
On s’amuse et on fait du sport sur des musiques de tout style et de toute époque, que demander de plus?
Cardiofunk
Intensité ++1/2
Le Cardio Funk est un cours tonique à mi-chemin entre la danse et le fitness : sur des musiques entraînantes et variées, les participants reproduisent des chorégraphies simples à exécuter et se dépensent tout en travaillant leur souffle et leur coordination.
Destiné à tout public, ce cours nécessite une régularité car les chorégraphies changent toutes les trois semaines et il y a une réelle progression au cours de l’année.
Vous aimez bouger, danser et faire du sport en vous amusant : le Cardio Funk est fait pour vous !
Oxygène
L’univers Oxygène rassemble nos pratiques et activités de plein air. La pratique en extérieur permet une meilleure oxygénation pendant l’activité sportive. Elle procure rapidement un sentiment de détente.
Marche nordique
Intensité ++1/2
La marche nordique, c’est un sport – loisir qui va vous faire oublier les petits soucis quotidiens en ayant un effet très bénéfique sur votre condition physique. La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires.
Contrairement à la marche et à la course traditionnelle (qui exploitent surtout les membres inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.
La marche nordique est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs.
Marche nordique modérée
Intensité ++
Ce cours vise à accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. En outre, si en marche classique, ce sont les jambes qui font avancer, en marche nordique, c’est la poussée des bras vers l’arrière avec l’aide des bâtons qui propulse le corps en avant.
Les jambes ne servent qu’à maintenir l’équilibre et éviter la chute en avant. Pour cela, le pas de marche nordique doit être plus grand que celui de la marche classique, ce qui permet d’avancer plus vite pour une fréquence d’enjambées équivalente.
